uda i

[...] ryzu - 75g tunczyka z puszki - 250ml mleka 2% 22.30 ( 1h przed snem ) - 100g sera bialego chudego - 100ml mleka 2% z kakao ( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda ) - 10g oliwy z oliwek Bede pil ze 2 litry wody bo wiecej nie dam rady wypic :P Teraz by bylo dobrze ?? Edit : czy po tej diecie nie strace nic z miesa [...]

[...] bialego chudego - 100ml mleka 2% z kakao WYWAL TO MLEKO......!!!NA REDUKCJI SPOZYCIE MLEKA OGRANICZ EW. DO SZKLANKI DZIENNIE!!( tylko po to zeby zjesc ser bialy no chyba ze uda mi sie to z woda ) DAJ WODE... - 10g oliwy z oliwek SAM TWAROG JEST OK, CHOC JAK W NBILANSIE BRAKUJE TLUSZCY TO MOZESZ TU DODAC TA OLIWE. Bede pil ze 2 litry wody bo [...]

[...] poziomej 5x5 2. wyciskanie w skosie do góry 5 x 5 Środa grzbiet podciaganie na drążku 5x5 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 martwy ciag 5x5 Czwartek uda, łydki, brzuch 1. Przysiady na suwnicy skośnej/hack-maszynie 5x5 wypychanie na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżąc przodem 5x5 2. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 ABS1 i [...]

[...] posiadać odpowiednia siłę mięsni nóg. Kazdy chcialby uniknac niespodzianek, gdy po 7 tyg nie dotrze do odpowiedniej sily pozwalającej na ćwiczenia plyo i ma wybór albo sie uda, albo nie, albo przerywam trening albo skończe z kontuzją. Dalej: "ostatnio trafiłem nawet na tak skrajny przypadek (90 powtórzeń)" Więc ja Ci [...]

[...] , wiec troche czasu jest).Wywale te godzinne biegi i wstawie interwaly i za te iles tam miesiecy , zamienie je na dluzsze biegi,te przyblizone wymiary w 6-8 miesiecy moze uda mi sie zrobic , zwlaszcza ze przez te 1,5 roku na silowni to tylko raz wzialem kreatyne i nic poza tym,teraz jest hmb , do tego dieta i za miesiac moze skusze sie na [...]

[...] jeden raz 2) dwa razy 3) częściej C) ból w stawie skokowym - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej D) ból w stopie - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej E) bóle mięśniowe uda - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej F) bóle mięśniowe łydki - 1) jeden raz 2) dwa razy 3) częściej inne [...]

[...] Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki To prostowanie nóg może robic jako pierwsze - super sprawa - dobrze przygotowuje uda do przysiadów lub suwnicy -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ok Dołóz [...]

[...] , ale wrqacajac do tematu :D Test bardzo intensywny zarowno pod wzgledem treningowym jak i naładowania suplami <przynajmniej jak na mnie> , cykl dla mnie bardzo udany , dał mi duzo to poznania swiebie , reakcji organizmu itp itd , nie bede was zanudzał , spodziewałem sie pompy po recenzjach , a poszła głównie masa i makabryczna siła [...]

[...] pierwsza seria mnie wykonczyla nie dziwie sie jak 4 dni temu pierwsza seria robilem 34kg :) kolega nie dal rady 40 zmniejszyl do 36 druga serie 40 i trzecia 44 jemu sie udalo ja zrobilem 40 42 i ostatnia 38 :/ no ale trudno nie zawsze musi byc progres i fajnie :D na plaskej ze sztanga bylo ok ale w ostatniej seri bylem tak wypompowany ze [...]

[...] 173cm wzrostu kolo spoko wybral mi 3 pary spodni wbijam sie do jednych jajca mi uciskaly w nogawkach na styk pas okej... ;/ kolejne zatrzymalem sie w ubiorze w 3/4 dlugosci uda :( no i dal mi ostatnie jakies fajne ale dziwne mowie szeroki jak dla kogos kto ma udo 80cm wbijam sie a tam moze no ja mam udo z 61 to tam max 66 by weszło hehe z [...]

[...] i diety na zerowym bilansie. obcinam ww bo beben mi ciagle wywala. fbw nadal bede robil tyle ze przez 2 tyg planuje cwiczyc 50% z ciezarow jakimi skoncze plan, potem 2tyg na prawie takich samych i sie dalej zobaczy. wrzuce ostro hiita i odetchne gleboko hrr. bedzie czas zebym sobie zycie prywatne wreszcie ulozyl ale pewnie mi sie to nie uda

intencje kolegi wyzej są na pewno dobre ale troche zabobonów sie wkradło.Jeżeli chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, [...]

[...] czuc tricepsy i czuc takie rozgrzanie/pieczenie ;) ja na poczatku robilem 12 bardzo szybko i to dla mnie byla pestka nic nawet z kolega dodawalismy talerze 15kg na uda zeby bylo ciezej az pozniej sprobowalismy poprawic technike i bez obciazenia zaczelismy robic wolno i to bylo ciezsze niz szybko z talerzami na udach :P poizdrawiam ;) [...]

[...] 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+45kg (+5kg) Uwagi: Na poczatek uda co w moim przypadku oznacza 9 serii przysiadow... Na szczescie w obu ich wersjach udalo mi sie dolozyc po 5kg i (chociaz z trudem) wykonac zaplanowana liczbe powtorzen. [...]

[...] dziękuję za zainteresowanie problemem i pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 74 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : jak narazie (jeszcze przez najbliższy tydzien) praca siedząca. pozniej [...]

[...] galarecie powinna być przesolona (wywar). * Przyprawy przeznaczone do natarcia ryby dobrze jest przed użyciem podgrzać przez 1 min na suchej patelni. * Ząbki czosnku uda się łatwo rozgnieść, jeżeli je przedtem posolimy. Podobnie postępujemy tłukąc w moździerzu pieprz, kminek lub inną przyprawę. * Zapach ryb z rąk lub deski do krojenia [...]

[...] ) - 3 serie Uginanie jednorącz na kolanie ( wymiennie z - uginanie młotkowe stojąc ) - 3 serie No i przedramiona standardowo.. uginanie nadgarstków siedząc.. ręce oparte o uda - nachwyt.. podchwyt. Środa: Plecy , tric Martwy ciąg - 4 serie wiosłowanie nachwyt - 2 serie wiosłowanie podchwyt - 2 serie Jeszcze się nie dorobiłem wyciągu i jak na [...]

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

[...] w archiwum, jest tego troche do wyboru). Ogolnie co do chudniecia na rowerze.... brzucha raczej nie zgubisz za bardzo, rower daje jakies tam efekty, wzmacnia miesnie (uda, lydki), ale to tak jak z basenem na klate - zeby ja wyrobic musisz chodzic na basen kilka lat - czyli ogolnie mowiac, musisz byc raczej cierpliwy. Jesli opierasz sie [...]

Thx za pozytywne opinie i konstruktywną krytykę < jak narazie > Jak pisałem 2 miechy temu umieszczając pierwsze foty moim celem było zgubienie fatu i ten cel z lekką masą i definicją starałem sie realizować do teraz. Powoli zaczynam masę i mam nadzieję że uda mi sie nadrobić braki w sylwetce i uczynić ją bardziej proporcjonalną.